C罗常年体脂率7%，梅西8%！他们的身材，都是怎么保持的？

发布时间：2026-06-18 10:06

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世界杯又来了。

C罗和梅西今年可能真的是最后一舞了，毕竟梅西39岁了，C罗也41岁了！

虽然别看他俩年纪比较大，但往球场上一站，衣服一撩，八块腹肌依旧棱角分明，吊打现在的新一代年轻球员。

而且C罗的体脂率更是常年保持在7%左右，梅西更是保持在8.5%左右。

尤其是C罗的那身材，7%的体脂率相当于一个健美运动员备赛期的水平，这么多年来他们都是怎么保持的呢？

完全就是常年的“反人性”训练！

像C罗基本上每天都保持3~4个小时的高强度训练，各种卷腹、悬垂举腿、平板支撑变式循环做到力竭，水下跑步机、游泳、普拉提交叉训练等等。

包括即便在度假期也会早起去训练身材！

最关键的就是吃上面很健康，一般人根本都做不到。

一天6餐，每3~4小时一顿，少食多餐稳住血糖和代谢，绝对禁止一切的糖、碳酸饮料、酒精、油炸、加工食品。

C罗的前私人厨师乔治·巴罗内说过，很多东西C罗20年一口没碰！

就连前曼联队友埃弗拉都说：

“C罗请他去家吃饭，结果桌上只有沙拉+白煮鸡+白水，吃完不让歇，拉去游泳+传球配合+桑拿。”

说白了，C罗的身材真是自己一点一点熬出来的，用这么多年不打折的自律才把自己雕塑今天这般钢铁样！

而梅西同样也是，以前年轻时的梅西都是烤肉、可乐，但自从运动营养学家朱利亚诺·波塞尔团队介入后，梅西的整个身体管理系统才被重新构建。

将体脂率压到了约8.2%–8.7%，腰腹脂肪占比仅11%。

迈阿密国际体能主管本·扬说：

“梅西永远是第一个到、最后一个走的人，但练什么、练多久，他自己心里有本账。”

网上总有人说，看他们的腹肌后，再看看国足的队员，真的有点不忍直视，或许从身材管理上就甩开了我们一大截了。

总之，梅西和C罗的身材也不是天赋掉下来的，而是几千次不断的训练而一笔一划“刻”出来的！

这一次的世界杯或许真的是他们的落幕之战，且看且珍惜。